Khoá online · Dành cho người làm văn phòng
Hackbody Home 30: tập tại nhà với 1 sợi dây kháng lực. Có người chỉ lỗi bằng hình, có lịch từng ngày, có số đo trên app để bạn tự thấy mình thay đổi.
30–45 phút/buổi
Không cần ra phòng gym
Chỉ lỗi bằng hình
Đo kết quả trên app
Thanh toán chuyển khoản · Mở khoá khi tiền vào · Học trọn đời
▶ 3 phút: Coach Hoàng Phúc giới thiệu khoá học
Có phải bạn đang thế này?
01
Sáng đi làm, tối về cơm nước, con cái. Ra phòng gym thì không còn sức, cũng không còn giờ.
02
Ngồi lâu nên mỏi cổ vai gáy, lưng dưới ê ẩm, leo vài tầng cầu thang đã thở dốc.
03
Ngại phòng gym đông người, không biết dùng máy, sợ tập sai bị người khác nhìn.
04
Đã thử tập theo YouTube, được 2–3 tuần thì bỏ vì không biết mình làm đúng chưa, có tiến bộ không.
05
Muốn thuê PT 1 kèm 1 nhưng vài triệu một tháng thì phải tính lại.
Nếu cứ để vậy
Sau tuổi 30, nếu không vận động có sức cản, cơ bắp mỏng dần mỗi năm. Ít cơ thì dễ mỏi, dễ đau lưng, dễ tích mỡ quanh bụng, dù ăn uống không khác trước.
Mỗi lần bắt đầu rồi bỏ lại làm mình tin rằng "chắc mình không hợp tập". Điều đó không đúng. Bạn chỉ thiếu một cách tập vừa với cuộc sống bận rộn của mình.
Bạn không cần thêm động lực. Bạn cần một lộ trình rõ ràng, một người chỉ lỗi, và con số để thấy mình đang tiến lên.
Vì sao tự tập hay bỏ giữa chừng
Tập lẻ tẻ, không có lộ trình
Hôm nay video này, mai video khác. Không biết tuần này nên tăng hay giữ, nên tập gì trước.
Không ai chỉ lỗi
Chụm gối khi squat, gù lưng khi kéo dây. Sai lâu thành thói quen, tập mãi không vào đúng cơ, dễ đau khớp.
Không đo, nên không thấy mình tiến bộ
Chỉ nhìn cân nặng, cân đứng yên là nản. Trong khi vòng eo, sức bền, tư thế đã khác mà không ai ghi lại.
Giới thiệu
Cách Hackbody huấn luyện 1 kèm 1, đóng gói để bạn tự tập ở nhà.
Cũng là cách Hackbody vẫn dạy học viên tại phòng tập riêng ở Tân Bình: nghe bạn trước, chỉ lỗi bằng hình, lộ trình tăng dần, và ghi lại số liệu để cả hai cùng thấy kết quả.
01 · NGƯỜI CHỈ LỖI
Đỏ là sai, xanh là đúng
Mỗi động tác có cảnh làm sai được tô đỏ, cảnh đúng tô xanh. Nhìn một lần là biết mình đang sai chỗ nào.
02 · LỘ TRÌNH
Mỗi ngày biết rõ tập gì
4 tuần tăng dần: làm quen, tăng số lần, tăng dây, tổng lực. Mở lịch ra là biết hôm nay mấy hiệp, mấy lần.
03 · ĐO LƯỜNG
Số liệu thật trên app
Đo Ngày 0 và Ngày 30: vòng eo, số đo, ảnh, sức bền. Ăn uống, bước chân ghi trên app Hackbody.
Người hướng dẫn
Huấn luyện viên, người sáng lập Hackbody Private Gym, phòng tập riêng tư 1 kèm 1 tại Tân Bình, TP.HCM.
Mỗi ngày Phúc làm việc với học viên phần lớn là người văn phòng bận rộn: chấm điểm kỹ thuật từng buổi, xem bữa ăn gửi qua nhóm Zalo, theo dõi bước chân, đo lại cuối tháng. Home 30 là phần cốt lõi của cách làm đó, gói gọn để bạn tự tập ở nhà.
1:1
Phòng tập riêng tư
376
bữa ăn học viên gửi PT tháng 9
B1–B5
thang chấm kỹ thuật mỗi buổi
Kết quả thật
Số liệu và hình ảnh dưới đây lấy từ học viên tập tại phòng Hackbody, đã che tên và được sự đồng ý. Cùng một cách làm: chỉ lỗi, lộ trình, đo lường.
TRƯỚC
SAU
57 → 47 kg · 7 tháng
Học viên tập 1 kèm 1 tại phòng tập Hackbody. Ảnh chụp cùng vị trí, không chỉnh sửa cơ thể.
TRƯỚC
SAU
58 → 52,5 kg · 4 tháng
Học viên tập 1 kèm 1 tại phòng tập Hackbody. Ảnh chụp cùng vị trí, không chỉnh sửa cơ thể.
Dữ liệu thật từ nhóm Zalo học viên
Kết quả khác nhau ở mỗi người, tuỳ cơ địa, ăn uống, giấc ngủ và sự đều đặn. Khoá không hứa giảm bao nhiêu kg.
Nội dung khoá học
Mỗi video ngắn, đi thẳng vào việc. Xem trên điện thoại ngay trong phòng khách.
Phần 1. Bắt đầu đúng
4 bài
• 1.1 Giới thiệu khoá học (xem thử)
• 1.2 Chuẩn bị dây và chỗ tập
• 1.3 Ai nên hỏi bác sĩ trước khi tập
• 1.4 Ngày 0: tự đo cơ thể
Phần 2. Học từng động tác
8 bài
• 2.1 Khởi động toàn thân (xem thử)
• 2.2 Bài 1: Squat với mini band
• 2.3 Bài 2: Hip bridge với mini band
• 2.4 Bài 3: Seated Row với dây kháng lực
• 2.5 Bài 4: Lat Pulldown với dây kháng lực
• 2.6 Bài 5: Bird dog
• 2.7 Bài 6: Thể lực và bụng
• 2.8 Giãn cơ cuối buổi
Phần 3. Lộ trình 30 ngày
2 bài
• 3.1 Sắp xếp lịch tập và lời kết
• 3.2 Lịch 30 ngày bản in
Phần 4. Giữ được kết quả
3 bài
• 4.1 Ăn uống cho người bận + cách dùng app
• 4.2 Ngày 30: đo lại và so sánh
• 4.3 Sau khoá tập tiếp thế nào
Cần chuẩn bị: 1 bộ dây kháng lực có tay cầm + móc cửa, 1 dây mini band, 1 tấm thảm, khoảng trống 2 x 2 mét.
Sau 30 ngày
Mỗi buổi tập được ghi lại
bài nào, mấy hiệp, mức dây, cảm nhận. Lịch 30 ngày nằm sẵn trong app, tập xong bấm hoàn thành.
Số đo và ảnh trước/sau
cân nặng, vòng eo, các vòng đo, ảnh 3 góc. Ngày 0 so với Ngày 30 hiện thành biểu đồ.
Ăn uống và bước chân
calo theo mục tiêu, nhật ký bữa ăn, số bước mỗi ngày.
Kỹ thuật động tác
quay video gửi lên app để chấm điểm tư thế, biết mình đang làm đúng tới đâu.
Nói trước cho rõ
Phù hợp nếu bạn
✓
Làm văn phòng, ngồi nhiều, muốn khoẻ lên mà không có thời gian ra phòng gym
✓
Mới bắt đầu hoặc đã bỏ tập lâu, cần đi lại từ đầu cho đúng
✓
Ngại chỗ đông người, muốn tập riêng ở nhà
✓
Muốn thay đổi lối sống lâu dài, thấy rõ mình tiến bộ bằng số liệu
Không phù hợp nếu bạn
✕
Muốn giảm thật nhiều kg trong vài tuần
✕
Đang chấn thương, đau cấp, có bệnh tim mạch, huyết áp chưa kiểm soát mà chưa hỏi bác sĩ
✕
Đang mang thai hoặc mới sinh mà chưa được bác sĩ cho phép
✕
Muốn tập thể hình nâng cao, thi đấu
Học phí
9 video bài học, chỉ lỗi bằng hình
Video
Lộ trình 30 ngày, 4 tuần tăng dần
Từng ngày
🎁 Lịch 30 ngày + bảng tự đo bản in (PDF)
Tặng
🎁 App Hackbody bản Pro dùng thử 7 ngày
Tặng
🎁 Mua gói app lần đầu giảm 50%, gia hạn vẫn giảm 50%
Ưu đãi
1 buổi PT 1 kèm 1 tại phòng
550.000đ
Cả khoá Home 30, xem trọn đời
286.000đ
286.000đ
Thanh toán một lần · Không tự gia hạn · Không phí ẩn
Câu hỏi thường gặp
Mình chưa tập bao giờ, học được không?
Được. Khoá làm cho người mới: tuần 1 chỉ làm quen động tác với dây nhẹ, mỗi bài đều chỉ rõ lỗi hay gặp và cách tự sửa.
Cần mua dụng cụ gì?
1 bộ dây kháng lực có tay cầm và móc cửa, 1 dây mini band, 1 tấm thảm. Phần 1 của khoá chỉ cách chọn dây nặng nhẹ phù hợp.
Mỗi buổi tập bao lâu, tuần mấy buổi?
Buổi kháng lực khoảng 40 đến 50 phút, buổi thể lực và bụng khoảng 20 đến 30 phút, tính cả khởi động. Tuần 1 và 2 tập 5 buổi, tuần 3 và 4 tập 6 buổi, theo lịch 30 ngày có sẵn.
Khoá này khác video tập miễn phí trên mạng ở đâu?
Video miễn phí dạy từng bài lẻ. Khoá này cho bạn lộ trình 30 ngày theo thứ tự, chỉ rõ lỗi sai bằng hình ảnh, và cách tự đo cơ thể Ngày 0 và Ngày 30 để thấy mình tiến bộ tới đâu.
Mình đang đau lưng, đau gối, có tập được không?
Hãy hỏi bác sĩ trước khi tập. Khoá hướng dẫn tập luyện chung, không thay cho chẩn đoán hay điều trị. Trong lúc tập, đau nhói, tê hay chóng mặt thì dừng ngay.
Học trên điện thoại được không? Xem được bao lâu?
Học được trên điện thoại, máy tính bảng hay máy tính. Mua một lần, xem lại không giới hạn thời gian.
App Hackbody đi kèm tính phí thế nào?
Tài khoản học dùng được app ngay, dùng thử đầy đủ 7 ngày. Sau đó, nếu muốn dùng bản Pro, mua gói app lần đầu được giảm 50% giá niêm yết; khi hết hạn gia hạn, bạn tiếp tục được giảm 50% ưu đãi khách hàng thân thiết. Mua bao nhiêu tháng cũng giảm. Không mua thì app về bản miễn phí, vẫn ghi tập, ăn uống, số đo. Không tự trừ tiền.
Thanh toán và vào học thế nào?
Bấm Mua, chuyển khoản đúng số tiền và nội dung mã đơn. Hackbody xác nhận tiền vào thì khoá học tự mở trong tài khoản của bạn.
© Hackbody Private Gym · 165A Bàu Cát 1, Tân Bình, TP.HCM · 0983 802 578
Khoá học hướng dẫn tập luyện chung, không thay cho chẩn đoán hay điều trị y khoa.
Hackbody đã nhận đăng ký!
Bước tiếp theo: chuyển khoản học phí theo hướng dẫn Hackbody gửi qua Zalo/SĐT bạn vừa nhập. Khoá học mở trong tài khoản của bạn ngay khi Hackbody nhận tiền.
